鬱症状にも改善効果あり!?1日5分から始められるノート術とは?

 

こんにちは、けちろー(Kechiro1919)です!!

 

 

けちろー

今回は、『鬱症状も改善するスマートノート』についてお話をしていきたいと思います。

 

 

 

参考文献は、

 

 

 

 

岡田斗司夫さんの『あなたを天才にするスマートノート』です。

 

 

元々キンドルで読書をしていた時に、amazonのプライムリーディングで無料で読めるものだったので
読ませていただいたことがきっかけで、岡田ワールドにハマりました(笑)

 

それから紙本も購入し、ノートを1年前くらいから書き続けています。

 

振り返ってみると、ブログを始めたのも、健康的な生活ができるようになったのも、仕事の悩みから抜け出すことができたのも『スマートノート』のおかげでした。

 

鬱の症状の改善にも繋がるとの報告が上がっているので、日頃悩みが多くて溜め込みがちな人は是非試してください。

 

 

5分程度あればできる簡単なことです!

 

 

 

 

 

ノートに5行日記を書く

 

 

ノートに5行の日記を書いてください。
1行に1つの行動を書くようにしましょう。

 

書くときのポイントは、主語+述語で構成できればOKです。

 

私は、自分が書いているので主語を抜いてしまっていることがいいですが(笑)

 

・今日はブログを書いた
・筋トレをした(上腕二頭筋)
・仕事に行った
・ワイルドスピードを見た

 

 

この程度で構いません。
自分の行動記録をつけることができればそれでOKです。

 

 

岡田斗司夫さんは、『最初はこれだけでOK』と言っています。

 

 

まずはノートに書くという習慣がないからしんどいですよね。
なので、ノートに書く習慣を徐々につけていきましょう。

 

 

コラム:続けるポイントは?

 

 

継続するポイントは、『書かない日があっても良い』ということです。

 

あまりにも完璧にやろうと意気込んでしまうと、書けなかった日に落ち込みますし、そこからパッタリとやめてしまいます。

 

ではなくて、『書かない日があってもいいやー』くらいの心構えの方が長く続けることができます。

 

私も、いまだに疲れた日は書きません(笑)
早く寝たいですもんね。次の日起きた時に、書けそうなら書くようにしています。

 

 

続けるコツは、『完璧主義を止めること』です。

 

 

書いた日記の行動を採点する(0〜5点)

 

 

書くことに慣れてきたら、次の段階に進みます。

 

それは『書いた行動を0〜5点の6段階で評価する』というものです。

 

さてさて、なぜ行動採点をするのでしょうか。
それは、『人間は嫌なことは自然に避ける』傾向があるのです。

 

これこそ、毎日やったことを記入し、採点をする最大の理由です。

 

日記を書いて採点が低いものがあると、『意識せずに自然とその行動を避けるようになる』のです。

 

私が避けるようになったことは、

 

・不健康な食事
・だらだらyoutube
・夜更かし

 

大きくこの3つです。
もちろんまだまだ生活の質を下げる習慣は私の生活にはありますが、徐々に解決していくことでしょう。

 

意識ぜずに自然と生活習慣が改善し、人生が良い方向に進んでいくんです。
まるで魔法のようですが、人間の特性を考えれば、それは科学的に正しい方法なのです。

 

 

コラム:記録をつけることの重要性

 

 

けちろー

岡田斗司夫さんは、『いつまでもデブと思うなよ』というベストセラーの本を出版しています。
その中で、出てくるダイエット法が『レコーディングダイエット』です。

 

 

 

 

 

本当に簡単な方法で、食べたものを記録していくという簡単な方法なのです。
これだけの実践で、『ダイエットに成功した人』が多く現れました。

 

書くことで自分が客観視することができ、無意識に自分の人生でマイナスなものを『避ける』ようになるのです。

 

それほど、『記録すること』にはすごい力が眠っているのです。

 

スマートノートの目的は、『面白く』天才になること

 

 

スマートノートでは、『面白く』天才になることを目的としているので、
まだまだ先のステップがあります。

 

岡田斗司夫さんが考える天才とは、

 

 

天才の三要素

・『表現力』
・『論理力』
・『発想力』

 

この3つを兼ね備えた人物です。

 

なので、それぞれの力を育てるための段階が用意されています。

 

面白く『天才』になることに興味があり、ノート術でもやろうかなーちょうど考えているあなた!(笑)

 

紙本を購入して書いてあるノート術を実践してもいいですし、アマゾンのプライム会員であるならプライムリーディングから読んでもOKです。

 

私はアマゾンプライムで無料で読んでから紙本も購入しましたが、気に入ればそれでもOKだと思います。

 

有名な本もかなり大量に無料で読めるので、どんな本があるのか是非チェックしてみてください。
本をよく読む人はそれだけでお得です。

 

 

 

 

 

 

けちろー

毎月ビジネス書を15冊以上読んでいる変わり者です。その中で得た知識で皆さんが活用できるものをまとめて発信しています。よかったらフォローして定期的にチェックして下さい!

 

 

 

 

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全部そこそこ人間▶︎元国体バスケ選手▶︎横国卒▶︎社会人1年目でメンタルブレイク▶︎ブログ始める▶︎人生変わる←イマココ▶︎強みは感謝ができること(VIAより)▶︎目標は会社の縛りから解放されて自然の中で暮らすこと▶︎科学的に人生を変える方法を発信してます。▶︎論文を中心に毎日読書してます。