ストレスが多い社会に負けるな!ストレス原因の解明とその対策について。

 

こんにちは、けちろー(Kechiro1919)です。

 

今回は、

悩む人

・毎日がストレスいっぱいで潰れそう・・・。
・毎日辛すぎて何もやる気が起きない・・・。

 

こんな人に向けて記事を書いています。

 

実は、社会人1年目の自分がまさに『無気力状態』でした(笑)
社会人1年目でメンタルブレイクし、出勤するのが嫌で仕事後に朝3時まで飲み歩く生活を送っていました。そんな状態での出勤ですから、本業で結果を残すことなんてできず、もう最悪な状態でした。
まさに『無気力人間』でした。

 

そんな自分が変わることができたのは、もちろん変わりたいという強い意志があったのですが、
意志だけではどうにもできない部分がありますよね。

 

ストレスの根本的な原因を考え、情報収集し、対症療法的な方法ではなくて『無気力』を根本的に解決する方法を模索し続けました。

 

けちろー

試しては失敗し、試しては失敗し・・・を繰り返しながら、少しずつ前進した結果、
今では以前の私とは見違えるような生活をしています。

 

大きな変化

・ブログ1年間継続
・筋トレ1年間継続
・毎日英語学習3ヶ月継続
・健康的な食事(MIND法)3ヶ月継続

(2019.11.22時点)

 

 

筋トレ1年間継続(ガリガリ君の逆襲)

 

 

 

 

今回は、私がこのように『無気力人間を抜け出し、自分の好きなことに取り組むことができるようになった方法』についてお話ししていきたいと思います。

 

また当ブログでは、以下の二点を守るように努力しています。
安心して読み進めていただければと思います。

 

当ブログのポリシー

・科学的に正しい情報を発信する。
・信頼が厚い人物が発信している情報を取り扱う。

 

それでは、内容にいきましょう。

 

ストレスの原因は、『コントロール感』の消失

 

けちろー

ズバリ、ストレスの原因は、『コントロール感』の消失です。
つまり、他人に振り回され、やりたくない仕事をさせられ、それに関して振り回され続けると、ストレスで潰れます(笑)

 

以下の実験が参考になっています。
『電気刺激をコントロールできるネズミ』と『電気刺激をコントロールできないネズミ』の実験です。
非常に示唆に富む興味深い実験です。

 

対象のネズミに電気刺激を与えますが、片方には電気刺激を止めるスイッチがついています。
もう片方のネズミは電気を止めるスイッチがありません。
電気が流れた場合『電気刺激をコントロールできるネズミ』が電気を止めれば『電気をコントロールできないネズミ』の電気も止まるので、電気が流れている時間は両方とも同じになります。

つまり、『電気(ストレス)をコントロールできるグループとできないグループでは、どのような違いが現れるか』を調べる実験ですね。

 

以下のことが示唆されました。

 

電気をコントロールできるネズミは、

・毛ツヤが良くなり、活動量が増えた

電気をコントロールできないネズミは、

・活動量が低下し、刺激にされるがまま動かなくなった(無気力)

 

 

つまり、ストレスをコントロールすることができれば、そのストレスは活動するためのプラスの要因に変わるということです。

 

逆に、同じ刺激でもコントロールできないとやる気や気力を奪い、その環境から逃げることさえもする気がなくなってしまうということです。

 

コントロール感を持つための3ステップ

 

つまり、ストレスを減らして日常を生活する方法として、『日常にコントロールしている感』を持つことが重要であることが分かります。

 

そのために私が実践していることは、『1日をデザインする』ということです。
この感覚を持つようにしてからは、体感するストレスが減り、毎日をエネルギッシュに生活することができています。

 

けちろー

具体的なノウハウを紹介します。参考にした本も紹介するので、是非手にとってみてください。
人生が変わるきっかけになるかもしれません!!

 

 

1、ゴールを決定する

 

まずは、ゴールを設定しましょう。
ゴールは、人生に生きる活力を与えてくれます。
ゴールを持って生活するのとしないのとでは、人生の充実度は大きく変わってきます。

 

けちろー

ゴールの設定方法は様々な種類がありますが、私がお勧めするのは『価値評価スケール』です。
自分の価値観について設定する方法ですが、多くの臨床実験においてその効果が認められています。

 

価値評価スケールに関しては、以下の記事にまとめてありますので是非読んでみてください。

 

▶︎▶︎【人生充実完全ガイド】人生充実させるための『価値観の設定』方法を公開します。

 

価値評価スケールの関して参考にしたのは、DaiGoさんが論文調査を依頼するほどの男、鈴木祐さんの「最高の体調」です。

 

 

価値評価スケールで価値観を設定した後は、具体的な目標設定に移ります。

 

・お金持ちになりたい。
・有名人になりたい。
・仕事でキャリアアップしたい。

 

何でも構わないので、自分の価値観から外れないように設定するようにしましょう。

 

 

2、分解する

 

けちろー

次に、目標を分解していきます。

・お金持ちになるためには、何をするべきか
・有名人になるためには、何をするべきか
・仕事でキャリアアップするためには、何をするべきか

このような質問をして、目標を分解してください。

 

長期的な目標に関しては、途中にマイルストーン(短期目標)をおきましょう。
1年かかりそうな目標は、1ヶ月目、3ヶ月目、6ヶ月目、9ヶ月目、のように目標を設定すると有効です。

 

目標を分解する

1年後:100万円貯金する
9ヶ月:75万貯金する
6ヶ月:50万貯金する
3ヶ月:25万貯金する
1ヶ月:8万貯金する

 

1ヶ月8万円はきついから、ボーナス付きを増やして・・・
という解決策が見えてきますよね。

このように目標を分解して、『じゃあ、今日は何をするべきなのか』まで分解して落とし込みましょう。

 

・今日すべきことは、毎日買っていた夜飯を自炊にして食費を下げていく

 

ここまで見えてくれば完璧です。

 

けちろー

脳は、長期的な目標に関してはうまく反応してくれません。なので、逆算して短期目標にして、近くに目標がある(報酬がある)と錯覚させてあげる必要があります。

 

目標の立て方に関しては、以下の記事を参考にして下さい。
参考文献は、こちらも鈴木裕さんが書いている『ヤバい集中力』という本です。

 

▶︎▶︎つまらない仕事をやっつけろ!!つまらない『クソゲー』の課題を楽しく集中してこなす方法 part1
▶︎▶︎つまらない仕事をやっつけろ!!つまらない『クソゲー』の課題を楽しく集中してこなす方法 part2

 

 

 

 

3、日々の生活に落とし込む

 

けちろー

先ほども少しお話ししましたが、『じゃあ、今日は何をするべきなのか』まで落とし込むことが非常に大切です。

 

直近の課題を分解する

1年後:100万円貯金する
9ヶ月:75万貯金する
6ヶ月:50万貯金する
3ヶ月:25万貯金する
1ヶ月:8万貯金する←これ

 

悩む人

8万貯金するためには、まず節約をしなければ、、、
じゃあ、具体的にどこまで下げればいいのかを給料明細を見ながら計算してみるか。
じゃあ今日やることは、『計算して、どれくらい節約をすればいいか知ることだな!!!』

 

ここまで落とし込んで実践していきます。

 

目安として、1時間程度で終了する課題まで分解できると1日の生活に落とし込みやすくなります。
1時間時間が取れない人は、中々いませんからね!

 

 

自制心を保つために『SNS』を活用しよう!!

 

悩む人

とはいうものの、毎日継続できるか心配だな・・・。
自制心なんて自分は皆無だし・・・。

 

なんて人は、SNSの活用を考えましょう。

 

 

使い方は簡単で、その日のはじめにやることをツイートします。

 

 

これだけでOKです。
誰が見ているわけでもないんですが、宣言することによって、『やらなければいけない』という気持ちになりますし、やるべきことが頭の中で整理され、作業がスムーズに進行します。

 

1日の最後にツイートで振り返り、1日を終了します。

 

これを毎日やるだけでも、生活の質に大きな違いが出てくるのでオススメの方法です。

 

 

まとめ

 

それでは、今回の記事を振り返りましょう。

 

まとめ

・ストレスは『コントロール感』の消失から生まれる

・対策は『1日をデザインすること』
1、目標設定
2、目標を分解する
3、毎日の生活に落とし込む

・SNSで自制心を強化

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。
大切なのは、『一歩ずつ、少しずつ良くなっていくということ』です。
焦らずに一歩ずついきましょう!!!

 

けちろー

私自身も毎日少しずつ前進しています。ライフハック系の情報や、人生の質を高める情報についてほとんど毎日更新しているので、是非フォローして下さい!ほとんど毎日更新しています。

 

 

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

全部そこそこ人間▶︎元国体バスケ選手▶︎横国卒▶︎社会人1年目でメンタルブレイク▶︎ブログ始める▶︎人生変わる←イマココ▶︎強みは感謝ができること(VIAより)▶︎目標は会社の縛りから解放されて自然の中で暮らすこと▶︎科学的に人生を変える方法を発信してます。▶︎論文を中心に毎日読書してます。