スキンケアのアンチエイジングで大切な11のこと【アメリカ皮膚科学会(AAD)推奨】

 

こんにちは、ふぁむ(Famlog19)です!

 

この記事では、「スキンケアのアンチエイジングで大切な11のこと」について書いていきます。

 

引用文献は、「アメリカ皮膚科学会(AAD)」です。(→11 WAYS TO REDUCE PREMATURE SKIN AGING

 

世界的権威のある皮膚科学会がおすすめしているアンチエイジング法です。なので、今回紹介する方法が世界的に認められているアンチエイジング方法です。

 

参考の記事は英語で書かれているので、日本語に翻訳しながら要点だけお伝えします。英語が得意な方は参考記事(→11 WAYS TO REDUCE PREMATURE SKIN AGING)を直接読んでみて下さい。

 

それでは内容に入ります!

 

肌の老化には2種類存在している

 

Many things cause our skin to age. Some things we cannot do anything about; others we can influence.

One thing that we cannot change is the natural aging process. It plays a key role. With time, we all get visible lines on our face. It is natural for our face to lose some of its youthful fullness. We notice our skin becoming thinner and drier. Our genes largely control when these changes occur. The medical term for this type of aging is “intrinsic aging.”

We can influence another type of aging that affects our skin. Our environment and lifestyle choices can cause our skin to age prematurely. The medical term for this type of aging is “extrinsic aging.” By taking some preventive actions, we can slow the effects that this type of aging has on our skin.

 

肌の老化には2種類存在しています。

 

  1. 自然な時間経過による老化
  2. 環境や生活習慣による老化

 

1の老化に関しては、私たちにできることはありません。時間の経過とともに私たちは老化していきます。時間の経過とともに私たちの肌は薄くなり、乾燥しやすくなります。

 

私たちがアプローチするのは「2、環境や生活習慣による老化」です。

この老化は、私たちの努力次第で老化を遅らせることが可能です。できる限りの「アンチエイジング」をして、いつまでも若くいたいというのが私たちの本音ですよね。

 

それでは、アメリカ皮膚科学会(AAD)が推奨する「アンチエイジングのスキンケア方法」をご紹介いたします。

 

スキンケアのアンチエイジングで大切な11のこと

 

 

まずは、全体像を把握しましょう。

 

  1. 日焼け止めを塗ること
  2. 日光での日焼けはやめてクリームにしよう
  3. タバコはやめよう
  4. 同じ表情はしない方が良い
  5. 健康的な食事をしよう
  6. アルコールは控えめに
  7. 運動することを習慣にしよう
  8. 優しく洗顔しよう
  9. 1日に2回洗顔しよう(運動後は特に)
  10. 毎日保湿を習慣にしよう
  11. 荒れる化粧品の使用はやめよう

 

 

一つずつ解説していきます。

 

元記事を引用しながらご紹介しますので、英語が得意な方は「原文→11 WAYS TO REDUCE PREMATURE SKIN AGING」を読んでみて下さい。

 

1,日焼け止めを塗ること

 

Protect your skin from the sun every day. Whether spending a day at the beach or running errands, sun protection is essential. You can protect your skin by seeking shade, covering up with clothing, and using sunscreen that is broad-spectrum, SPF 30 (or higher), and water-resistant. You should apply sunscreen every day to all skin that is not covered by clothing.

 

日焼けは極力避けましょう。これは不動の事実です。私自身も1年間日焼け止めを使用しましたが、肌質が驚くほど改善します。お金がはかかりませんが最高のアンチエイジングです。

 

もし「日焼け止め」をしていない人がいたら、今日から生活に取り入れてみて下さい。

 

日焼け止めを選ぶ基準として、以下の基準を参考にしましょう。

 

  • ウォータープルーフ
  • SPF30以上
  • PA++++

 

ウォータープルーフとは、水に強い日焼け止めです。汗や水で濡れても落ちにくいものを選びましょう。

SPF,PAは紫外線に対する防御力です。数字や+が大きいほど防御力が高くなります。

 

日焼け止めに関して詳しい話は以下の記事でしていますので、詳しく知りたい方は以下の記事を参考にして下さい。

 

正しいメンズのスキンケア方法とは?【アメリカ皮膚科学会AADが認めた方法】

19/11/19(火)

 

2,日光での日焼けは極力避けましょう

 

Apply self-tanner rather than get a tan. Every time you get a tan, you prematurely age your skin. This holds true if you get a tan from the sun, a tanning bed, or other indoor tanning equipment. All emit harmful UV rays that accelerate how quickly your skin ages.

 

紫外線は肌の老化を早めます。これはアメリカ皮膚科学会が最も強調していることの一つです。

 

日サロマン
ガングロはマジカッケー。日サロでやくっしょ。

 

こんな人もいると思いますが、肌のことを考えるのであれば極力避けた方が良いです。最近は塗るだけで肌が焼けているように見えるクリームがあるので、そちらの方が肌へのダメージが少なくて済みます。

 


ブロンズターナー セルフタンニングローション 日焼け タンニング 日焼けサロンいらず

 

3,タバコはやめよう

 

If you smoke, stop. Smoking greatly speeds up how quickly skin ages. It causes wrinkles and a dull, sallow complexion.

 

タバコは肌の老化を早めるのでやめましょう。タバコを吸うことによって、「しわ」「肌の黄ばみ」「ハリのない肌」の原因になります。若いうちは良いかもしれませんが、年を取ってから一気に老け込む原因になります。

 

4,同じ表情は繰り返さないようにしよう

 

Avoid repetitive facial expressions. When you make a facial expression, you contract the underlying muscles. If you repeatedly contract the same muscles for many years, these lines become permanent. Wearing sunglasses can help reduce lines caused by squinting.

 

これは結構難しいです。おそらくAADが伝えたいことは、「目を細めたり改善できる表情の繰り返し」はやめましょうということだと思います。

なので、眩しくて「目を細める動作」をなくすためにサングラスをしたりすることを推奨しています。

 

5,健康的な食事をしよう

 

Eat a healthy, well-balanced diet. Findings from a few studies suggest that eating plenty of fresh fruits and vegetables may help prevent damage that leads to premature skin aging. Findings from research studies also suggest that a diet containing lots of sugar or other refined carbohydrates can accelerate aging.

 

フルーツや野菜は肌の老化を防ぐ役割があります。積極的に摂取することを心がけて下さい。また、炭水化物に含まれる糖分や砂糖には老化を早めるという実験があるので、こちらを制限した方が良さそうです。

 

ふぁむ
確かに「糖質」は老化を早めます。それは、老化物質のAGEという物質を体内で作る材料になってしまうからです。ですが、過度に「炭水化物を抜く」必要はありません。細い人などは要注意。自分の体に見合った糖質制限を心がけて下さい。

 

引用文献:

 6,アルコールは控えめにしよう

 

 Alcohol is rough on the skin. It dehydrates the skin, and in time, damages the skin. This can make us look older.

 

アルコールは肌を乾燥させてキメを荒くしてしまう原因になるので、過度の飲酒は避けましょう。肌のためもそうですが、健康のためにも過度の飲酒は避けた方が良さそうです。

 

ふぁむ
お酒が好きな人は「赤ワイン」に変更するだけでも違いますよ!赤ワインに含まれるポリフェノールには「抗酸化作用」があるので、体の酸化を防いでくれます。

 

7,運動する習慣を身につけよう

 

Exercise most days of the week. Findings from a few studies suggest that moderate exercise can improve circulation and boost the immune system. This, in turn, may give the skin a more-youthful appearance.

 

運動には血液の循環を良くしたり免疫機能を高める効果が確認されています。運動することによってより若い肌や見た目を手に入れることができる可能性があります。

 

8,優しく洗顔しよう

 

 Scrubbing your skin clean can irritate your skin. Irritating your skin accelerates skin aging. Gentle washing helps to remove pollution, makeup, and other substances without irritating your skin.

 

ゴシゴシ洗顔してしまうと、肌を傷つけてしまう可能性があります。なので、できるだけ優しくぬるま湯で洗顔をするようにしましょう。

 

ふぁむ
洗顔用のものでない場合、肌の乾燥を促進させてしまう可能性があるので、できるだけ洗顔用のソープで洗顔するようにしましょう。

 

9,1日に2回洗顔しましょう(運動後は特に)

 

Wash your face twice a day and after sweating heavily. Perspiration, especially when wearing a hat or helmet, irritates the skin, so you want to wash your skin as soon as possible after sweating.

 

1日に2回は洗顔するようにしましょう。洗顔の方法は上記に示した通りです。運動後や帽子をかぶったりヘルメットをかぶった後は意識して洗顔するようにして下さい。

 

10,毎日保湿しましょう。

 

Apply a facial moisturizer every day. Moisturizer traps water in our skin, giving it a more youthful appearance.

 

アメリカ皮膚科学会(AAD)が特に推しているメッセージは「日焼け止め」と「保湿」です。この二つは習慣にして下さい。

 

自分の肌質「敏感肌」「普通肌」「乾燥肌」「脂肌」「乾燥肌+脂肌」を理解した上で、保湿をするようにしましょう。

 

ふぁむ
私は「乾燥肌」なので、保湿に関してはしっとりしたものを使っています。

 

私がおすすめしているのは「ローズヒップオイル」です。

 


トリロジー ローズヒップオイル 45ml [並行輸入品]

 

おすすめの化粧品でも紹介しているので、よろしければ使ってみて下さい。

 

メンズスキンケアのおすすめ化粧品4選【厳選:管理人が1年間試しました】

20/01/25(土)

 

 

11,肌荒れする化粧品の使用はやめよう

 

Stop using skin care products that sting or burn. When your skin burns or stings, it means your skin is irritated. Irritating your skin can make it look older.

 

肌荒れを起こすような化粧品は直ちに使用を中止して下さい。肌荒れをしていると、実際よりも年を取って見えてしまう原因の一つになります。

 

生活に取り入れて、若い見た目を手に入れよう!

 

さて、全体をもう一度おさらいしましょう。

 

  1. 日焼け止めを塗ること
  2. 日光での日焼けはやめてクリームにしよう
  3. タバコはやめよう
  4. 同じ表情はしない方が良い
  5. 健康的な食事をしよう
  6. アルコールは控えめに
  7. 運動することを習慣にしよう
  8. 優しく洗顔しよう
  9. 1日に2回洗顔しよう(運動後は特に)
  10. 毎日保湿を習慣にしよう
  11. 荒れる化粧品の使用はやめよう

 

ふぁむ
この中でお得にアメリカ皮膚科学会が推しているのは「日焼け止め」と「保湿」です。生活に取り入れていない人は、是非取り入れてみて下さい!

 

この二つを生活に取り入れるだけで肌質はかなり改善します。1年間「スキンケア」に励みましたが、この二つだけで大きく変わりました。

 

女性の方々から、

 

女性

・色白いね!
・肌綺麗だね!
・爽やかだね!

 

などの嬉しいフィードバックがいただけるようになりました。肌が綺麗になると、自分に自信が持てるようになります。自身が持てるようになると、行動力が身につきます。

 

実際に出かけることが楽しくなりましたし、以前より人間関係に積極的に慣れました。自信を持つだけで本当に大きく変わります。

 

人生は「行動力」で大きく変わります。肌ケアという少しの努力が、人生を変えるきっかけになるかもしれません。ぜひ、肌ケアにトライしてみて下さい!

 

メンズスキンケアのおすすめ化粧品4選【厳選:管理人が1年間試しました】

20/01/25(土)

 

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