つまらない仕事をやっつけろ!!つまらない『クソゲー』の課題を楽しく集中してこなす方法 part1

 

 

こんにちは、けちろー(Kechiro1919)です。

 

悩む人

・仕事がめんどくさくてしょうがない・・・
・やらなきゃいけないことがあるんだけど、中々進まない・・・
・健康的な生活がしたくて食生活を変えたいんだけど、中々上手くいかない・・・
・運動習慣を確立したいんだけど、中々上手くいかない・・・

 

こんな悩みを持った人に向けて記事を書いています。

 

私自身、目標に向かって充実した日々を過ごすことができています。

 

 

自分の立てた目標に向けて、毎日一歩ずつ進んでいる実感があります。

 

 

 

このような生活をできるようになった理由は、『社会人1年目でメンタルブレイク』して、明け方3時まで飲み歩く生活をしていました。「どうにかしてこのような生き甲斐のない生活から抜け出したい!!!」と強く思ったからです。

 

 

それから科学的に正しい方向で人生を変える方法を考え、調べ、実践し、今に至ります。

 

 

けちろー

筋トレとブログに関しては、1年続いています。当時の怠惰な自分からは想像ができません笑

 

ガリガリ君の逆襲(1年間の筋トレ成果)

 

 

 

今回は、つまらない『クソゲー』の仕事を、どのようにして楽しく集中してこなすかについて、調べて実践したことを公開していきます。

 

 

当ブログでは、以下の二点を守るように努力しています。
安心して読み進めていただければと思います。

 

 

当ブログのポリシー

・科学的に正しい情報を発信する。
・信頼が厚い人物が発信している情報を取り扱う。

 

▶︎▶︎管理者プロフィールと当ブログのポリシーについて

 

では、内容に進みましょう!!!

 

 

PS.今回引用させていただいた文献は、チクセントミハイさんの「喜びの現象学」と鈴木祐さんの「ヤバい集中力」です。良作ともかなり良い本ですので、是非ご一読していただきたいです。
今回の内容は、『ヤバい集中力』メインになっていますので、よろしくお願いします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

仕事に集中できない原因は、大きく分けて2つある

 

仕事に集中できない理由は、大きく分けて二つあります。

 

仕事に集中できない理由

a、不毛タスク
b、難易度エラー

 

a,不毛タスク

 

不毛タスクとは、『自分自身がやりがいを持ってできない仕事』のことを指しています。

 

けちろー

「この会議、意味あるの?」とか、「また雑用か・・・。」「印刷業務だりい・・・。」「企画書の提出とか、大変だからやりたくねえよ・・・。」こう言ったものが『不毛タスク』と呼ばれるものです。

 

これに関しては、雇われて仕事をしている以上は避けようがないかもしれませんが、やりがいを感じいることができないのであれば、ただただ苦痛になってしまうので、早急に対処するべきです。

 

ヤバい集中力によると、

 

やりがいを持って仕事している人は、全労働者の31%しかいない。

ーヤバい集中力ー

 

との実験結果があるようです。結構深刻ですよね・・・。

 

 

b,難易度エラー

 

もう一つは、『難易度エラー』です。

 

これは、『自分がやっているタスク』と『自分の能力』のバランスが取れているかどうかを指しています。

 

 

難易度エラーとは、バランスが取れていない状態のことを表しています。

 

 

けちろー

つまり、自分の能力に対して、『やっている仕事』が難しすぎるか、簡単すぎるかのどちらかということですね!!!!

 

 

チクセントミハイさんの喜びの現象学でも、『フロー状態』(完全に集中している状態)に入るためには、「自分の能力」と「課題のレベル」があっていることを条件に挙げていました。

 

 

ちなみに、コロンビア大学の2016年の研究では、最も集中力が高まる難易度は「なんとか解けそうなレベルの課題」ということが分かっています。

 

集中力の最近接帯について

 

 

 

なので、『クソゲーな仕事』を楽しく集中してこなすためには、

 

・やりがいを感じれるように形を変換し、課題レベルをやや難に設定する。

 

が解決策になります。

 

 

原因と解決の方向性が分かったところで、『具体的にどうすればいいか』についてお話ししていきます。

 

けちろー

ヤバい集中力に、これらを解決するための『報酬プランニングシート』がありますので、そちらを引用させていただきます。わたしも日頃お世話になっている科学的に正しい方法が詰まった魔法のシートです。是非ご活用ください!

 

 

 

 

科学的に効果があるものを取り入れた『報酬感覚プランニング』

 

報酬感覚プランニングには、2つのステップがあります。

基本設定→実践編

 

まずは基本設定をして、その後実践編に移ります。
今回の記事では、『基本設定』の部分に関して解説していきたいと思います。
実践編に関しましては、

 

▶︎▶︎つまらん仕事をやっつけろ!!つまらない『クソゲー』の課題を楽しく集中してこなす方法 part2

 

にて解説していくので、よろしくお願いいたします。

 

基本設定

 

基本設定シート

 

 

1、ターゲット

 

まずはターゲットを決めます。
『やらなきゃいけないけど放置している・・・。』という作業の中から一つだけ選んでください。

 

けちろー

ちなみに私は、『お金の管理(節約)』で設定しました(笑)

 

 

2、重要度チェック

 

自分がターゲットを達成する最も大切な理由を書いてください。
『会社に貢献する』『人から褒められる』『金を稼ぐ』なんでもOKです。

自分のモチベーションを素直に書きましょう。

 

けちろー

『お金持ちになりたいから』素直にいきましょう(笑)

 

これは、心理療法の世界では『価値ベースのゴール設定』と呼ばれ、カウンセリングの現場などで患者のモチベーション向上に使われています。

ーヤバい集中力ー

 

これにより、『不毛タスク』の悪影響を緩和させていくわけですね。

 

3、具象イメージング

 

選んだ目標を、より具体的な形でイメージできるようにします。

 

企画書を作成する→企画書を上司に提出してホッとしたところで好きな映画を見に行く
毎日ランニングに行く→毎日のランニングで体力を向上させ、毎日クリアな頭で働く

ーヤバい集中力ー

 

 

脳内は、『抽象的な目標』は現実感が持てないという欠点があります。
なので、抽象的な目標では、やるぞー!!!というやる気が湧いてこないのです。
その欠点を補うために、より具体的にイメージする必要があるのです。

 

具体的にする際に、以下の2点は気をつけてください。効果を落としてしまう可能性があります。

 

・専門用語は使わないこと
・数字は使わないこと

 

 

4、リバースプランニング

 

目標を未来から現在に戻って行く形で、サブゴールをいくつか設定します。
サブゴーリの個数は決まっていませんが、最終期日までに3〜5個設定することが一般的なようです。

 

脳は、長期的な目標に関して鈍感なため、長期的な目標を立ててもモチベーションが持続しません。
なので、短期的な目標を設定することによって、ゴールが近い感覚を持たせる必要があります。

 

未来から逆算することによって、ゴールが近づいてくる錯覚を脳に感じさせるのです。

 

けちろー

月10万貯金▶︎15日で5万貯金▶︎7日間で2.5万貯金▶︎一日3500円貯金

こんな感じで、未来から現在に逆算して目標を設定していきます。
※実際私は、5万円で生活費を設定し、逆算して1日1600円の使用に留まるようにしています。

 

5、デイリータスクの設定

 

リバースプランニングの中から締め切りが一番近いものを選択し、それを達成するために毎日やるべきことをいくつか考えましょう。

 

けちろー

・できるだけ経費を抑えるためにスーパーで買い物をする(コンビニへ行かない)
・飲み物はできるだけ自分で作る(自動販売機は使わない)
・抑えられる経費がないか調べて、経費を抑える。
・節約について詳しい職場の主婦の人に話を聞く。

 

こんな感じでタスクを書き出しましょう。

 

よくある失敗例は、『目標を細かくできない』ところにあります。
ポイントは、大体数分〜1時間程度で終了するくらいまで細かく分解することです。

 

分解の粒度が大きすぎると、こなす負担が大きくなってしまい、挫折する原因になりますので気をつけましょう。

 

 

まとめ

 

では、今回の内容に関してまとめます。

 

まとめ

・クソゲーになる理由は『不毛タスク』と『難易度エラー』
・解決策は、やりがいを見つけて難易度を適正にすること
・報酬感覚プランニングの活用
1、ターゲットを決める
2、重要度チェック
3、具象イメージング
4、リバースプランニング
5、デーリータスク設定

 

まとめは振り返りにご活用ください。

 

けちろー

私自身も活用し、いろいろなことに挑戦することができているので、お勧めできる方法です。
中々やるべきことに取り組めない・・・という人は、取り入れてみて下さい。
もっと詳しく知りたい方は、鈴木祐さんの『ヤバい集中力』を読んでみて下さい。オススメです!

 

 

 

では、part2でまた会いましょう!!

 

 

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

全部そこそこ人間▶︎元国体バスケ選手▶︎横国卒▶︎社会人1年目でメンタルブレイク▶︎ブログ始める▶︎人生変わる←イマココ▶︎強みは感謝ができること(VIAより)▶︎目標は会社の縛りから解放されて自然の中で暮らすこと▶︎科学的に人生を変える方法を発信してます。▶︎論文を中心に毎日読書してます。