毎日不安でしょうがない人へ【不安を撃退する処方箋】

 

こんにちは、ふぁむ(Famlog19)です。

 

たった一度の人生のなので、楽しく人生を全うしたいと思っています。皆さんもそうだと思います。

 

ですが「常に笑顔で最高の毎日を!」なんてのは幻想なわけです。嫌なこともあれば、辛いこともある。それが人生だと思っとります。

 

でも、できるだけ不安を減らすことはできるんじゃないかな?と思っています。もちろん不安になることは人間が生き残るために必要なシステムだと思ってます。

 

なので、それを全て無くすのは不可能ですし、むしろ無くさない方が良いと思っているんですが。

 

「感じなくても良い不安」を感じてしまう人も中に入るはずです。

 

どうやら、不安を感じる度合いに関しては遺伝要因も起因しているようですが、最近の研究では努力次第で改善できるという見方が有力です(神経可塑性なんていいます。)

 

ふぁむ
んで、今回は「不安を減らす方法」についてお話ししていきたい次第です。

 

もちろん皆さんに情報提供して終わりなんてことはしません。ちゃんと自分が実践していることをお伝えしています。不安で悩んでいる人たち、大丈夫です。十分改善の余地がありますから。

 

不安を改善する方法は「激しめの運動」である。

 

 

不安を改善する方法って結構ありと思います。瞑想とか、認知行動療法とかとか。

 

ですが、個人的に一番効くのは「激しめの運動」だと思っています。

 

「激しめ」って曖昧やん!って思う人がいると思うんですけど、数値でいうと脈拍160-180/分くらいの運動かな。これくらい脈が上がれば「激しめな運動」です。

 

ふぁむ
もちろん有酸素運動であれば効果はありますよ。ただ、激しい運動の方が不安を減らせる率が高かったよーって報告があるようです!

 

 

引用文献:脳を鍛えるには運動しかない!

 

 

何で激しめな運動で「不安」が減るの?

 

激しめな運動をすると、心筋から「心房性ナトリウム利尿ペプチド(ANP)」が分泌されます。そいつに鎮静効果が確認されているんです。

 

ふぁむ
不安障害やうつ病傾向の人の血中には、このANPが少ないことが報告されています。また、パニックを誘発するCCK-4を注射した健康な人10人にその後有酸素運動を実施させたところ、ANPの濃度が上昇して不安が緩和されたとの報告があります。

 

 

この実験は「実験者数が少ないこと」また「因果関係がはっきりしていない部分がある」等の不安なところはありますが、専門家の見方は「ANPは心臓と不安行動を生理学的に繋いでる可能性がある」という結論です。

 

実際に私は毎朝少し激しめの運動をしているのですが(毎日こんなツイートしてます。さーせん。)

 

 

確かに運動を習慣にする前と習慣にした後を比較すると、「不安が減少」した感覚があります。あくまで主観的な意見で申し訳ないんですが、1日の中で前向きな行動が増えた感覚があります。

 

大事なのは「どうにかできる」というコントロール感

 

 

実は、ストレスや不安でやられる人の特徴として「自分の人生は自分の努力ではどうにもできない」という無力感が挙げられます。

 

「選択の科学」等で、選択することの力を発信する人が増えてきましたが、まさにストレスや不安を撃退するためには「選択する力」、自分の人生に対するコントロール感が重要になります。

 

 

ふぁむ
運動は能動的な活動です。運動した結果、ANPやノルアドレナリンやセロトニンなどの気持ちを前向きにしてくれる物質が出るので、自分自身の能動的な活動(運動)によって人生を良くした感覚が残ります。

 

 

これが大切。運動することで自分自身の人生を自分の力で良くした感覚がある。

 

 

これが自信に繋がり、「自分の人生、もしかしたら努力次第でどうにかなるかもしれん。」と思えるマインドセットが出来上がります。

 

 

選択の科学(おもろい本だから読んでみてね。自分の人生自分で選ぼうな!)

 

 

具体的にどんな運動したらいいの?

 

 

冒頭でも述べましたが「激しめの運動」が理想的です。心拍数を160-180あたりにできるような運動が効果的だと思います。以下の運動が良いかな。

 

  • ランニング
  • エアロバイク
  • スイミング

 

 

でも、そんなの正直やってられないし続かなきゃ意味ないので、まずはウォーキングあたりから始めるのが良いです。

 

 

ふぁむ
もちろん運動習慣がある人や体力がある人は良いですが、運動習慣がない人はウォーキングとかで十分です。

 

 

運動歴がない人がウォーキングすると、脈拍がすぐに上がります。人によっては激しめの運動レベルに上がるので、自分自身の体と相談しながら始めてみて下さい。

 

大事なのは継続できること。まずは外に出て少し歩いて終了でも全然OKです。続けられないことの方が挫折感があるので、緩く長くやることを目標にして下さい!

 

ふぁむ
よし!んじゃちょっとみんなで運動しに行こか!運動するのが辛くなったらTwitterコメントください!毎日運動してるから、もしかしたらみんなの励みになるような言葉がかけられるかもしれません!一緒に頑張ろか〜!

 

 

 

 

 

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